Archwium 2021
29 grudnia - Noworoczne postanowienia dla zdrowia
Przełom Starego i Nowego Roku to czas, w którym podsumowujemy ubiegły rok i tworzymy plany na kolejny.
Badania pokazują, że 74,1% Polaków rozpoczyna nowy rok z postanowieniami noworocznymi. Co czwarta osoba trwa w swoich postanowieniach dwa tygodnie bądź krócej, z czego 10,3% nawet nie zaczyna ich realizować.
Zdrowe postanowienia noworoczne:
- Regularny ruch. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 2 mln zgonów rocznie wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Nawet około 85% ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Jedną z konsekwencji braku ruchu jest nadwaga lub otyłość. WHO zaleca, aby osoby dorosłe podejmowały w tygodniu co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej.
- Zdrowa dieta. Dieta i styl życia mają ogromny wpływ m.in na ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że można byłoby zapobiec 30–50% zgonów z powodu choroby nowotworowej dzięki stosowaniu zaleceń Europejskiego kodeksu walki z rakiem. Trzy z dwunastu zaleceń dotyczą zasad żywienia.
- Regularne badania profilaktyczne. W ferworze codziennych obowiązków, pracy i czasu dla rodziny łatwo zapomnieć o kontrolowaniu własnego stanu zdrowia. Dlatego warto w postanowieniach noworocznych uwzględnić regularne badania profilaktyczne.
- Zdrowy sen. Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu. Polega na wyłączeniu aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowie na poziomie fizycznym. Długi i dobry sen pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
Zapraszamy do zapoznania się z ulotką.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz „Atlasu ćwiczeń” dostępnych na naszej stronie.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
22 grudnia - Alergie wziewne
Alergia to nadmierna, nieprawidłowa reakcja układu odpornościowego organizmu na alergeny, które u osób zdrowych nie wywołują żadnych oznak choroby.
W Polsce zwiększa się odsetek osób chorujących na alergie, ponad połowa Polaków może mieć dodatni wynik testu.
- Ok 40 % Polaków ma alergię objawową
- Ok 25 % osób cierpi na alergiczny nieżyt nosa
- U ok 10 % osób rozwijają się objawy astmy oskrzelowej
Podstawą profilaktyki jest unikanie kontaktu z alergenem. Nie zawsze jest to możliwe, należy jednak znać metody ograniczania stężenia alergenu w otoczeniu chorego.
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce oraz w materiale filmowym.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz „Atlasu ćwiczeń” dostępnych na naszej stronie.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
15 grudnia - Profilaktyka cholesterolowa
Cholesterol to substancja tłuszczowa obecna we wszystkich komórkach i krwi człowieka Stanowi niezbędny składnik prawidłowego funkcjonowania organizmu Większość cholesterolu obecnego w organizmie 75% produkowana jest w wątrobie, tkankach i narządach.
Pozostała część, czyli 25% dostarczana jest wraz z pożywieniem.
Cholesterol występuje pod dwoma głównymi postaciami:
- LDL (ang low density lipoproteins nazywany "złym" cholesterolem, odpowiedzialny jest za zwężanie światła tętnic i rozwój miażdżycy.
- HDL (ang high density lipoproteins określany jako "dobry" cholesterol, działa ochronnie na tętnice, zmniejszając rozwój miażdżycy.
- Około 61% populacji w Polsce ma podwyższony poziom cholesterolu.
- Wysoki poziom cholesterolu nie boli! Trzeba go kontrolować, bo stanowi ogromne zagrożenie dla życia i zdrowia.
- Lekceważenie podwyższonego poziomu cholesterolu zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu oraz może skrócić życie o 20 30 lat.
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz „Atlasu ćwiczeń” dostępnych na naszej stronie.
Skorzystaj z automasaży w dolegliwościach bólowych układu ruchu
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
8 grudnia - Profilaktyka schorzeń narządu ruchu
70% osób dorosłych w Polsce doświadcza bólów kręgosłupa.
Na częste odczuwanie bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym skarży się około 23% Polaków w wieku około 40 lat.
49% osób odczuwających ból kręgosłupa decyduje się na pomoc specjalistów, dopiero gdy ból znacząco utrudnia funkcjonowanie.
Czym są schorzenia narządu ruchu?
Jakie są czynniki ryzyka ich wystąpienia?
Które schorzenia narządu ruchu występują najczęściej?
Jak zapobiegać schorzeniom narządu ruchu?
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz „Atlasu ćwiczeń” dostępnych na naszej stronie.
Skorzystaj z automasaży w dolegliwościach bólowych układu ruchu.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
1 grudnia - Profilaktyka nietrzymania moczu
Z problemem nietrzymania moczu na całym świecie zmaga się ok. 303 mln kobiet i 121 mln mężczyzn. W Polsce z tą chorobą zmaga się ponad 2 mln osób. Nietrzymania moczu doświadcza ok. 25-45%. kobiet.
Czym jest nietrzymanie moczu?
Jakie są rodzaje i główne przyczyny nietrzymania moczu?
Jak zapobiegać nietrzymaniu moczu?
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Jakie czynniki predysponują do wystąpienia nietrzymania moczu? Jak zapobiegać tej chorobie? Jakie odpowiednio wybrać ćwiczenia? Na te i inne pytania odpowiada fizjoterapeuta mgr Agnieszka Szczepocka w przygotowanym materiale filmowym.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
24 listopada - Higiena stylu życia – sen
- 20-30% populacji w różnym wieku cierpi na bezsenność.
- 80% osób chorych na depresję cierpi na zaburzenia snu.
Czym jest sen?
Jakie jest rola i fazy snu?
Czym jest bezsenność?
Jakie są sposoby na dobry sen?
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Jak ważny jest sen? Co się dzieje w organizmie podczas snu? Co wpływa na strukturę snu? Jaki styl życia rekomenduje nasz ekspert by cieszyć się dobrym snem? Na te i inne pytania odpowiada ekspert: dr n. med. Anetta Lasek- Bal, Konsultant Województwa Śląskiego w dziedzinie neurologii.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz „Atlasu ćwiczeń” dostępnych na naszej stronie.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
17 listopada 2021 - Profilaktyka POChP. Przewlekła obturacyjna choroba płuc
W Polsce na POChP choruje ponad 2 miliony osób.
Tylko 600 tys. posiada rozpoznanie i jest aktywnie leczonych.
Czym jest przewlekła obturacyjna choroba płuc? Jakie są czynniki ryzyka i objawy tej choroby? Co robić aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na POChP? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Jaki wpływ na płuca ma dym tytoniowy i zanieczyszczenie środowiska? Czym jest spirometria? Jakie są powikłania POChP? Jak leczyć POChP? Dlaczego ważna jest aktywność fizyczna w leczeniu i profilaktyce chorób płuc? Na te i inne pytania odpowiadają w przygotowanym materiale filmowym: mgr Krzysztof Grzesik – dyrektor Małopolskiego Szpitala Chorób Płuc i Rehabilitacji im. Edmunda Wojtyły w Jaroszowcu, med. Lucyna Cichoń – Szyperko – specjalista chorób płuc, med. Krzysztof Barczyk – specjalista chorób płuc, mgr Anna Olbrycht – fizjoterapeuta.
Test CAT wyświetl
Test motywujący do zaprzestania palenia wg Schneider wyświetl
Test uzależnienia od tytoniu wg Fagerstroma wyświetl
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz „Atlasu ćwiczeń” dostępnych na naszej stronie.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl
10 listopada 2021 - Ostre powikłania cukrzycy. Hipoglikemia i hiperglikemia
Cukrzyca jest chorobą przewlekłą, która dotyka miliony ludzi na świecie.
W Polsce na cukrzycę choruje ok. 3 mln osób.
Czym jest hiperglikemia i hipoglikemia? Jakie są ich przyczyny i objawy?
Jak postępować w razie wystąpienia hipo – i hiperglikemii?
Jak prawidłowo mierzyć poziom cukru?
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Czym jest cukrzyca i jakie są jej objawy? Kto i kiedy powinien regularnie mierzyć poziom cukru we krwi? Czym są ostre powikłania cukrzycy i jak postępować w przypadku ich wystąpienia? Na te i inne pytania odpowiada w przygotowanym materiale filmowym prof. dr hab. n. med. Leszek Czupryniak, specjalista chorób wewnętrznych i diabetologii, Kierownik Kliniki Diabetologii i Chorób Wewnętrznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Jak prawidłowo mierzyć poziom cukru? Zapraszamy na kanał YouTube Akademii NFZ.
Wykonaj test czynników ryzyka wystąpienia stanu przedcukrzycowego i niezdiagnozowanej cukrzycy.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH zalecanej w profilaktyce i leczeniu cukrzycy t.2 znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: „8 tygodni do zdrowia” oraz “Atlasu ćwiczeń”.
3 listopada 2021 - Profilaktyka raka jąder
Zachorowalność na nowotwory jądra w Polsce wzrasta w tempie około 5% rocznie.
Nowotwory jąder stanowią 1,6% zachorowań na nowotwory złośliwe u mężczyzn, jednak w grupie mężczyzn w wieku 20-44 lat są one najczęściej występującym nowotworem.
Czym jest rak jąder?
Jakie są czynniki rozwoju?
Jakie objawy powinny zaniepokoić i gdzie szukać pomocy?
Jak samemu badać jadra? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Zapraszamy do zapoznania się materiałem filmowym. O kluczowej roli profilaktyki w rozpoznawaniu i leczeniu raka jądra – opowie dr n.med. Tomasz Konecki, Kierownik I Kliniki Urologii z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego im. Wojskowej Akademii Medycznej, oraz Ewelina Surówka z Międzynarodowego Stowarzyszenia Studentów Medycyny IFMSA – Poland Oddział w Łodzi.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: 8 tygodni do zdrowia, oraz ćwiczeń na naszej stronie – „Atlas ćwiczeń”.
27 października 2021 - Profilaktyka udaru mózgu
Około 1,1 miliona mieszkańców Europy doświadcza udaru każdego roku. Udar niedokrwienny stanowi ok. 90% przypadków, rocznie dotyka ponad 70 tys. Polaków.
Czym jest udar?
Jakie są czynniki zwiększające ryzyko udaru?
Czym jest test FAST?
Co zrobić aby zmniejszyć ryzyko udaru?
Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce oraz na filmie.
Jakie czynniki predysponują do wystąpienia udaru? Jakie rodzaje udarów można wyróżnić? Które z nich są częstsze i groźniejsze dla organizmu? Jaki styl życia rekomenduje nasz ekspert by cieszyć się zdrowiem? Które z chorób współistniejących mają największy wpływ na wystąpienie udaru? Na te i inne pytania odpowiada dr n. med. Jarosław Pniewski, Kierownik Oddziału Neurologicznego Szpitala Czerniakowskiego w Warszawie, w przygotowanym materiale filmowym.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: 8 tygodni do zdrowia, oraz ćwiczeń na naszej stronie – „Atlas ćwiczeń”.
20 października 2021 - Profilaktyka otyłości. Zdrowe żywienie
Około 25% Polaków choruje na otyłość. 53% kobiet i 68 % mężczyzn w Polsce ma nadwagę. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że do 2030 roku liczba cierpiących na otyłość dzieci i młodzieży zwiększy się o 60%.
Czym jest otyłość i jak jej zapobiegać? Jakie są zasady diety DASH i dlaczego rekomendujemy ją na portalu Diety NFZ? Czym jest wskaźnik BMI i jak go obliczyć? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w ulotce.
Bezpłatne plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania przygotowane według zasad diety DASH znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl.
Jakie czynniki predysponują do wystąpienia otyłości? Jaki styl życia rekomenduje nasz ekspert by cieszyć się zdrowiem? Jakie są zagrożenia i konsekwencje nadmiernych kilogramów? Na te i inne pytania odpowiada ekspert: Sylwia Gugała-Mirosz z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH – Państwowego Instytutu Badawczego w przygotowanym materiale filmowym.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie lub utrzymać dotychczasową kondycję, skorzystaj ze sprawdzonych, bezpiecznych treningów: 8 tygodni do zdrowia, oraz ćwiczeń na naszej stronie – „Atlas ćwiczeń”.
13 października 2021 - Profilaktyka raka piersi
6 października 2021 – Depresja i zdrowie psychiczne
29 września 2021 - Profilaktyka chorób serca
22 września 2021 - Profilaktyka chorób mózgu - Alzheimer
15 września 2021 - Profilaktyka chorób skóry - czerniak
8 września 2021 - Pierwsza pomoc
1 września 2021 - Codzienna profilaktyka cukrzycy
25 sierpnia 2021 - Profilaktyka stresu
18 sierpnia 2021 – Skuteczne mycie rąk
11 sierpnia 2021 – Profilaktyka chorób skóry - czerniak
4 sierpnia 2021 – Cukrzyca jedna choroba, różne oblicza
28 lipca 2021 – Profilaktyka zakażeń WZW
21 lipca 2021 – Profilaktyka zatruć pokarmowych
14 lipca 2021 – Profilaktyka uzależnień o telefonu komórkowego
7 lipca 2021 – Profilaktyka otyłości w okresie menopauzy
30 czerwca 2021 – Codzienna profilaktyka cukrzycy u seniorów
23 czerwca 2021 – Profilaktyka chorób oczu
16 czerwca 2021 – Krwiodawstwo darem życia
9 czerwca 2021 – Profilaktyka osteoporozy
2 czerwca 2021 – Profilaktyka nowotworów męskich
26 maja 2021 – Profilaktyka uzależnień (tytoń i e-papierosy)
19 maja 2021 – Codzienna profilaktyka otyłości
12 maja 2021 – Profilaktyka nowotworów układu pokarmowego
5 maja 2021 – Profilaktyka chorób układu krążenia
28 kwietnia 2021 – Profilaktyka cukrzycyciążowej
21 kwietnia 2021 – Higiena jamy ustnej
14 kwietnia 2021 – Profilaktyka uzależnień
7 kwietnia 2021 – Profilaktyka chorób odkleszczowych
31 marca 2021 – Higiena cyfrowa
24 marca 2021 – Rak jelita grubego - profilaktyka
17 marca 2021 – Profilaktyka chorób nerek
10 marca 2021 – Profilaktyka słuchu
3 marca 2021 – Dzieci – profilaktyka otyłości
24 lutego 2021 – Profilaktyka cukrzycy u dzieci
17 lutego 2021 – Depresja w czasach pandemii
10 lutego 2021 – Polipragmazja czyli wielolekowość w praktyce
- ulotka – Polipragmazja czyli wielolekowość w praktyce
- film - Polipragmazja czyli wielolekowość w praktyce
3 lutego 2021 – Nowotwory głowy i szyi. Dzień walki z rakiem
27 stycznia 2021 – Rak szyjki macicy - kluczowa jest cytologia!
20 stycznia 2021 – Aktywność sposobem na otyłość
- Ulotka - Aktywność sposobem na otyłość
- Wpływ aktywności fizycznej na masę ciała - artykuł prof. dr hab. n. biol. Jadwigi Charzewskiej
- film - Aktywność sposobem na otyłość